ランニングシューズ：厚底と薄底、どちらを選ぶべき？目的別徹底解説
ランニングシューズ選びで、「厚底シューズ」と「薄底シューズ」、どちらが自分に合っているのか悩んだ経験はありませんか？ クッション性が高く足への負担を減らしてくれる厚底シューズ、地面との一体感でダイレクトな走りを追求できる薄底シューズ。それぞれに魅力的な特性があり、一概にどちらが良いとは言えません。あなたのランニングスタイル、トレーニングの目的、そして目指すパフォーマンスレベルによって、最適な一足は大きく変わるのです。この記事では、厚底と薄底シューズのメリット・デメリットを徹底的に比較し、科学的根拠に基づいた解説、さらには実体験に基づいた具体的な選び方までを網羅します。この記事を読めば、あなたのランニングをさらに進化させる、まさに「運命の一足」との出会いがきっと見つかるはずです。
1.1 結論：あなたのランニングスタイルと目標が鍵
まず、最も重要なのは「絶対的に優れたランニングシューズ」は存在しない、ということです。あるのは「あなたに最も合ったランニングシューズ」のみです。ランニング初心者で、まずは快適な走り心地と関節への負担軽減を重視したいのであれば、厚底シューズが有力な選択肢となります。優れたクッション性は衝撃を効果的に吸収し、ランニング中の疲労感を和らげ、日常的なジョギングや長距離トレーニングに適しています。一方、記録更新を目指す競技志向のランナーや、地面の感触をダイレクトに感じながら走ることを好み、自身の走りを追求するランナーにとっては、薄底シューズがそのポテンシャルを最大限に引き出す可能性があります。薄底シューズは一般的に軽量で、地面との密接なコンタクトを提供し、ランニング効率を高める一方で、足腰の筋力やランニング技術が一定レベル以上であることが求められます。
1.2 厚底ランニングシューズのメリットとデメリット
厚底ランニングシューズの最大の強みは、その卓越したクッション性にあります。分厚いミッドソールと高反発素材の組み合わせにより、着地時に発生する衝撃を効果的に吸収し、膝や足首などの関節への負担を大幅に軽減します。これにより、ランナーの疲労を遅らせる効果が期待でき、特に走行距離が多いランナー、体重が重めのランナー、あるいは過去に怪我の経験があるランナーにとっては、非常に有益な選択肢となります。さらに、最新の厚底シューズにはカーボンプレートなどの技術が搭載されており、より強力な反発力を生み出し、ランナーを前へと押し出す推進力を高めるものもあります。しかし、厚底シューズにはデメリットも存在します。一般的に薄底シューズよりも重量があり、それがスピードを妨げる要因となる場合があります。また、過度なクッション性は、地面からのフィードバックを鈍らせ、ランナーの繊細な足運びやバランス感覚に影響を与える可能性があり、特に起伏の多い路面やテクニカルなコースでは、その特性が仇となることも考えられます。
1.3 薄底ランニングシューズのメリットとデメリット
薄底ランニングシューズの最大の魅力は、地面とのダイレクトな接地感と、軽量で軽快な履き心地にあります。ランナーは地面の状況を足裏で直接把握できるため、より正確なフォームの調整や力の加え方を可能にします。この「裸足に近い感覚」は、ランナーの固有受容感覚（プロプリオセプション）を高め、足や下腿の筋肉を効果的に鍛え、長期的にはランニングエコノミーの向上に繋がります。薄底シューズは一般的に軽量であるため、より素早く、機敏な足運びを可能にし、短距離のダッシュやスピードトレーニングにおいて優れたパフォーマンスを発揮する可能性があります。しかし、薄底シューズはクッション性が相対的に低いため、ランナー自身の足腰の筋力やランニング技術が十分でない場合、着地時の衝撃が身体に直接伝わり、怪我のリスクを高める可能性があります。特に、十分な筋力がない状態で無理に薄底シューズを使用し続けると、足底筋膜炎やアキレス腱炎などのトラブルを引き起こすことも考えられます。
1.4 専門家の見解：厚底と薄底の進化と共存
シューズメーカーの開発担当者や経験豊富なランニングコーチは、厚底シューズと薄底シューズが互いを完全に代替するものではなく、それぞれが異なるランナーのニーズやトレーニングシーンに対応するために存在すると広く認識しています。厚底シューズのデザインは、テクノロジーを活用して快適性と保護性を向上させ、より多くの人々がランニングの楽しさを享受できることを目指しています。一方、薄底シューズは、ランニングの本質に立ち返り、洗練されたデザインによってランナーの潜在能力を引き出すことに重点を置いています。技術の進歩に伴い、一部の厚底シューズは軽量化と柔軟性の向上を図り、また一部の薄底シューズは、保護性を高めるために主要な部分にわずかなクッション性を加えるなど、両者の特性を融合させたモデルも登場しています。
1.5 目的別推奨：あなたの目標に合ったランニングシューズを選ぶ
ランニング初心者で、健康維持やランニングを楽しむことを主眼に置いているランナーには、優れたクッション性能を持つ厚底ランニングシューズが理想的です。初期の不快感を軽減し、ランニングを継続しやすくします。一方、自己ベスト更新を目指し、「サブ3」などの目標を持つランナーには、軽量かつ高反発な厚底レーシングシューズ（カーボンプレート内蔵モデルなど）や、非常に軽量で柔軟な薄底シューズが、トレーニングやレースにおいてより適している可能性があります。また、自然の中で多様な地形に挑戦するトレイルランナーには、シューズのグリップ力、安定性、そして一定レベルの保護性が必要です。これは、厚底と薄底の中間的な設計や、専用のトレイルランニングシューズを意味するでしょう。
厚底シューズの科学的根拠とパフォーマンスへの影響
厚底シューズがランニングパフォーマンスに与える影響を科学的な視点から理解することは、そのポテンシャルを最大限に引き出す上で極めて重要です。近年、ランニングシューズの厚底化は顕著であり、多くのランナーがその恩恵を享受しています。本節では、厚底シューズがどのように機能し、ランナーのパフォーマンスにどのように作用するのかを、科学的な見地から深く掘り下げます。特に、クッション性、反発性、そして疲労軽減効果に焦点を当て、そのメカニズムと素材の特性を詳細に解説します。
2.1 クッション性と衝撃吸収性 — 膝や足への負担軽減メカニズムと、厚底素材（EVA、TPU、PEBAX等）の特性を解説
厚底シューズの最も顕著な特徴の一つが、その優れたクッション性と衝撃吸収性です。ランナーが地面に着地する際に生じる衝撃は、膝、足首、そして全身に大きな負担をかけます。厚底シューズは、この衝撃を効果的に吸収し、ランナーの身体へのダメージを軽減するメカニズムを備えています。このクッション性を実現しているのが、ミッドソールに採用される多様な素材です。
- EVA（エチレン酢酸ビニル共重合体）: 最も一般的に利用される素材であり、軽量かつ柔軟性に富んでいます。適度なクッション性を提供し、多くのランニングシューズの基盤素材となっています。
- TPU（熱可塑性ポリウレタン）: EVAと比較して、耐久性と反発性に優れています。ミッドソールの特定の部分に使用されることで、クッション性と安定性のバランスを取る、あるいは反発力を向上させる役割を果たします。
- PEBAX（ポリエーテルブロックアミド）: 近年、その高機能性が注目されている素材です。非常に軽量でありながら、高い反発性と優れたクッション性を両立させています。これにより、厚底シューズでありながら、軽快な走行感を実現しています。
これらの素材が、厚みのあるミッドソール内で巧みに組み合わされることで、ランナーは地面からの衝撃を和らげ、より快適で長時間のランニングを可能にします。
2.2 反発性（エネルギーリターン）のメカニズム — カーボンプレートやロッカー構造が推進力にどう貢献するかを専門的に説明
厚底シューズのもう一つの重要な要素は、その高い反発性、すなわち「エネルギーリターン」です。着地時に圧縮されたミッドソール素材や内蔵されたプレートが、素早く元の形状に戻ることで、ランナーの推進力を高めます。このエネルギーリターンのメカニズムには、主に以下の要素が関わっています。
- カーボンプレート: ミッドソールに内蔵されたカーボンプレートは、剛性が高く、着地時のミッドソールの過度な沈み込みを防ぎます。これにより、エネルギーのロスを最小限に抑え、蹴り出し時の推進力を効率的に地面に伝えます。また、プレートの形状や配置によって、足の回転運動をサポートし、よりスムーズで力強いストライドを生み出す効果も期待できます。
- ロッカー構造（ロッカーソール）: ミッドソールのかかとからつま先にかけてのカーブ（ロッカー形状）は、着地から蹴り出しまでの体重移動をスムーズにし、足の自然なローリングを促します。これにより、ランナーはより少ない労力で前進することができ、ランニングエコノミーの向上に貢献します。
これらの技術が組み合わさることで、厚底シューズはランナーのエネルギー効率を高め、記録更新を目指すランナーにとって強力な味方となります。
2.3 疲労軽減効果に関する研究データ — 厚底シューズがランナーのエネルギー消費や筋活動に与える影響を示す具体的な数値を提示
厚底シューズの普及に伴い、その疲労軽減効果に関する研究も進んでいます。複数の研究では、厚底シューズを着用することで、ランナーのエネルギー消費量が削減されることが示されています。例えば、ある研究では、同等のスピードで走行した場合、厚底シューズは薄底シューズと比較して約4%〜10%のエネルギー消費削減が見られたと報告されています。これは、シューズのクッション性と反発性が、着地時の衝撃吸収と蹴り出し時の推進力向上に寄与することで、脚の筋肉への負担を軽減し、より効率的なランニングを可能にするためと考えられます。
さらに、筋活動への影響も研究されています。厚底シューズは、着地衝撃を和らげるため、ふくらはぎや下腿三頭筋などの筋肉にかかる負担を軽減する可能性があります。これにより、長距離ランニングにおける筋疲労の蓄積を遅らせ、ランナーの持続力を高めることが期待できます。具体的な数値としては、着地衝撃のピーク値が低下したり、特定の筋群の活動電位が低減したりするデータが報告されています。これらの科学的根拠は、厚底シューズがパフォーマンス向上だけでなく、ランナーの健康維持にも貢献することを示唆しています。
2.4 厚底シューズが不向きなケース — 筋力不足、悪路での使用、接地感重視のランナーにはなぜ適さないのかを分析
厚底シューズは多くのメリットをもたらしますが、全てのアスリートや全ての状況に適しているわけではありません。以下のようなケースでは、厚底シューズの特性が必ずしも有利に働かない、あるいは不向きとなる場合があります。
- 筋力不足のランナー: 厚底シューズはクッション性や反発性に優れていますが、その機能を十分に活かすためには、ある程度の筋力が必要です。特に、足首周りや体幹の筋力が不足していると、シューズの過度な柔らかさや不安定さから、バランスを崩しやすくなったり、かえって足への負担が増加したりする可能性があります。
- 悪路での使用: 森林や砂利道など、不整地や悪路でのランニングにおいては、厚底シューズの接地感の希薄さや、安定性の低下が問題となることがあります。足元が不安定な状況では、地面の状況を的確に捉え、繊細なコントロールを行うことが重要ですが、厚底シューズではそれが難しくなり、転倒のリスクを高める可能性があります。
- 接地感重視のランナー: 地面からのフィードバックを敏感に感じ取り、自分の走りをコントロールすることを重視するランナーにとっては、厚底シューズのクッション性や厚みは、接地感を鈍らせる要因となり得ます。彼らにとっては、薄底シューズのダイレクトな接地感の方が、より自然でコントロールしやすいと感じられることが多いでしょう。
これらのケースでは、シューズの選択肢を広げ、自身のランニングスタイルや目的に合ったシューズを選ぶことが、怪我の予防やパフォーマンスの最適化につながります。
薄底シューズの特性とランニングエコノミーへの寄与
薄底シューズは、ランナーに地面との一体感とダイレクトな反発をもたらし、ランニングエコノミーの向上に寄与する魅力的な選択肢です。その特性を理解し、活用することで、あなたのランニングパフォーマンスを新たなレベルへと引き上げることができるでしょう。
地面との対話：裸足感覚がもたらすメリットとフォームの追求
薄底シューズの最大の特徴は、地面からのダイレクトな反発と優れた接地感にあります。厚底シューズのように衝撃を吸収しすぎるのではなく、地面の情報を足裏で直接感じ取ることができるため、まるで裸足で走っているかのような感覚を得られます。この「裸足に近い感覚」は、足裏のセンサーを活性化させ、より繊細な体の使い方を促します。具体的には、着地時に地面からの衝撃を筋肉や腱で自然に吸収し、その反発を推進力に変える能力が高まります。このメカニズムを最大限に活かすためには、着地から蹴り出しまでの一連の動作をスムーズに行う、効率的なランニングフォームが不可欠です。足裏全体で地面をとらえ、接地時間を短く保つことを意識すると、薄底シューズの恩恵をより強く感じられるでしょう。
ランニングエコノミー向上への道：筋力強化と効率的なエネルギー伝達
薄底シューズを履くことは、ランニングエコノミーの向上に直接的に貢献します。その鍵となるのが、シューズを履くことによる筋力強化と、それによって可能になる効率的なエネルギー伝達のメカニズムです。薄底シューズは、厚底シューズに比べて衝撃吸収性が低いため、着地時の衝撃を和らげるために、より多くの筋力を使う必要があります。これにより、特に足、ふくらはぎ、そして体幹の筋力が自然と鍛えられます。これらの筋肉が強化されることで、地面からの反発を効率的に推進力へと変換できるようになり、無駄なエネルギー消費を抑えることが可能になります。つまり、薄底シューズは、ランナー自身の身体能力を引き出し、より少ないエネルギーでより速く走るための「ランニングエコノミー」を高めるためのトレーニングツールとも言えるのです。
筋力・体幹強化の重要性：薄底シューズを履きこなすためのトレーニング
薄底シューズのメリットを最大限に引き出し、怪我のリスクを最小限に抑えるためには、十分な筋力と体幹の強さが不可欠です。特に、足裏のアーチを支える筋肉、ふくらはぎの筋力、そして体の軸を安定させる体幹の筋肉を強化することが重要になります。具体的なトレーニングメニューとしては、まず自重トレーニングが挙げられます。カーフレイズ（つま先立ち運動）でふくらはぎを鍛え、スクワットやランジで下半身全体の筋力を向上させましょう。また、プランクやサイドプランクなどの体幹トレーニングは、ランニング中の体のブレを抑え、効率的なフォーム維持に繋がります。さらに、バランスディスクを使ったトレーニングは、不安定な状況下での体のコントロール能力を高め、足首周りの安定性を養うのに役立ちます。これらのトレーニングを継続的に行うことで、薄底シューズ特有のダイレクトな接地感を安全に楽しむことができるでしょう。
向かないランナーとその注意点：記録更新だけが目的でない場合
薄底シューズは、多くのランナーにとってパフォーマンス向上に繋がる素晴らしい選択肢ですが、すべての人に最適というわけではありません。特に、怪我のリスクを最小限に抑えたいランナーや、記録更新を最優先の目的としていないランナーには、注意が必要です。薄底シューズは衝撃吸収性が低いため、筋力や体幹が十分に鍛えられていない場合、着地時の衝撃が直接的に膝や足首に負担をかけ、怪我に繋がる可能性があります。また、悪路や不整地でのランニングが多い場合も、足への負担が増大するため、よりクッション性の高いシューズの方が適しているかもしれません。もしあなたが、ランニングを長く、健康的に楽しむことを重視しているのであれば、無理に薄底シューズを選ぶ必要はありません。ご自身の現在のコンディション、ランニングの目的、そして走る環境を考慮し、最も安全で快適なシューズ選びを心がけましょう。
あなたに最適な一足を見つけるための比較検討ポイント
ランニングシューズ選びで迷っていませんか？「厚底シューズ」と「薄底シューズ」、どちらがあなたのランニングスタイルに合っているのか、ここでは具体的な比較検討ポイントと、目的別・シチュエーション別の選び方、そしてフィット感の重要性について詳しく解説します。あなたのランニングパフォーマンスを最大限に引き出す一足を見つけるための、ランニングシューズは厚底と薄底のどちらがいいですか？に役立つ情報をお届けします。
4.1 【比較表】厚底 vs 薄底シューズ — クッション性、反発性、接地感、重量、耐久性、価格帯などを一覧で比較
シューズ選びで最も基本的となるのが、厚底と薄底の性能比較です。それぞれの特徴を理解することで、自分のランニングに最適なタイプが見えてきます。
| 項目 | 厚底シューズ | 薄底シューズ |
|---|---|---|
| クッション性 | 高い（衝撃吸収性に優れ、膝や足への負担を軽減） | 低い（地面からの衝撃をダイレクトに感じやすい） |
| 反発性 | 高い（カーボンプレート等により推進力を生み出しやすい） | 低い（地面からの反発を活かし、自身の筋力で推進力を生み出す） |
| 接地感 | 鈍い（地面との一体感は薄れやすい） | 敏感（地面の情報をダイレクトに感じやすい） |
| 重量 | 重め（クッション材やプレートによる） | 軽量（シンプル構造のため） |
| 耐久性 | 一般的に高い（クッション材のへたりが遅い傾向） | 一般的に低い（薄いため摩耗しやすい傾向） |
| 価格帯 | 高め（高機能素材や構造のため） | 比較的安価～中価格帯 |
4.2 目的別シチュエーション別選択ガイド — 日常練習、インターバル、ロング走、レース、トレイルなど、具体的な場面での推奨を提示
あなたのランニングの目的や、どのような場面でシューズを使うかによって、最適な選択肢は変わってきます。
- 日常練習（ジョグ、LSD）： 膝や足への負担を軽減し、快適に長く走るためには、クッション性の高い厚底シューズがおすすめです。長距離を走っても疲れにくいのが特徴です。
- インターバル走・スピード練習： 反発性が高く、軽量なシューズがタイム向上に貢献します。薄底シューズや、カーボンプレート搭載の厚底レーシングシューズなどが候補になります。地面からの反発をダイレクトに感じ、足の回転を速めやすいです。
- レース（5km～マラソン）： 記録更新を目指すなら、反発性と軽量性を兼ね備えたシューズが有利です。厚底レーシングシューズは、エネルギーリターンを最大化し、レース終盤の粘りをサポートしてくれるでしょう。Nikeの厚底シューズは、その革新的なテクノロジーで多くのトップランナーに支持されています。
- トレイルランニング： 未舗装路を走る場合は、グリップ力と安定性が最優先です。トレイルランニング専用シューズは、岩場やぬかるみでもしっかりと地面を捉え、足を守るように設計されています。厚底・薄底というよりは、トレイル性能に注目しましょう。Hoka One Oneのトレイルシューズは、その厚底とクッション性で長距離のトレイルランナーに人気です。
4.3 フィッティングの重要性 — 自分の足型、ランニングフォームに合ったシューズを選ぶための具体的なチェックポイントを詳述
どんなに高性能なシューズでも、自分の足に合っていなければ、パフォーマンスを発揮できないばかりか、怪我の原因にもなりかねません。
- 足長・足幅の確認： つま先に1cm程度の余裕があるか、横幅はきつくないかを確認しましょう。足は夕方になるとむくむため、午後以降に試着するのがおすすめです。
- かかとのフィット感： 歩いたり走ったりした際に、かかとが浮かないか、しっかりとホールドされているかを確認します。
- アーチのサポート： 自分の足のアーチ（土踏まず）をしっかりとサポートしてくれるかどうかも重要です。インソールが合わない場合は、交換も検討しましょう。ASICSのシューズは、その優れたフィット感で多くのランナーから支持を得ています。
- ランニングフォームとの相性： 自分のランニングフォーム（ピッチ走法か、ストライド走法かなど）に合ったシューズを選ぶことで、より自然な走りを実現できます。可能であれば、店員さんにフォームを見てもらい、アドバイスをもらうと良いでしょう。
4.4 人気ブランドの最新モデル分析 — 主要ブランド（Nike, Adidas, Hoka One One, ASICS等）の代表的な厚底・薄底モデルの特徴とターゲット層を紹介
主要ランニングシューズブランドは、それぞれに特徴的な厚底・薄底モデルを展開しています。
- Nike: 革新的なカーボンプレート搭載シューズで、レースシーンを席巻しています。厚底モデルは反発性とクッション性のバランスが取れており、多くのランナーに支持されています。
- Adidas: 「BOOST」フォームによる高いクッション性と反発性が特徴です。厚底モデルは長距離レースでの安定感に定評があります。
- Hoka One One: 圧倒的な厚底とクッション性が最大の特徴です。膝への負担を極限まで軽減したいランナーや、ロング走、ウルトラマラソンで威力を発揮します。
- ASICS: 高い安定性とフィット感を重視したモデルが多く、初心者から上級者まで幅広い層に支持されています。近年の厚底モデルは、反発性も大幅に向上させています。
各ブランドの公式サイトでは、最新モデルの情報や、それぞれのシューズがどのようなランナーに向けて設計されているのかといった詳細が確認できます。ぜひ、ご自身の目的に合ったブランドの製品をチェックしてみてください。
厚底・薄底シューズを賢く使い分けるテクニック
ランニングシューズは厚底と薄底のどちらがいいですか？ この問いに明確な答えはなく、ランナーの目的やコンディション、そして練習内容によって最適な選択肢は変わってきます。本章では、それぞれのシューズの特性を理解し、賢く使い分けるための具体的なテクニックを解説します。
5.1 複数のシューズを所有するメリット — 練習内容やコンディションに応じた使い分けでパフォーマンスを最大化する方法
練習内容やコンディションに合わせてランニングシューズを使い分けることは、パフォーマンスを最大化し、怪我のリスクを軽減するために非常に有効です。例えば、ペース走やインターバル走といったスピード練習では、反発性に優れた厚底シューズが推進力を生み出し、記録更新をサポートしてくれるでしょう。一方、ロング走やリカバリー走では、クッション性が高く足への負担を軽減するシューズが適しています。また、疲労が蓄積している日や、足に違和感があるときは、より安定感のあるシューズを選ぶことで、無理なくトレーニングを継続できます。複数のシューズを持つことは、それぞれのシューズが持つポテンシャルを最大限に引き出し、ランニングライフをより豊かにするための一歩と言えます。
5.2 シューズの寿命と買い替えのサイン — 適切なメンテナンスと、シューズ交換のタイミングを見極めるための基準を解説
ランニングシューズは消耗品であり、適切なタイミングでの買い替えが重要です。一般的に、ランニングシューズの寿命は走行距離で500km〜800kmと言われていますが、これはあくまで目安です。シューズの寿命を見極めるサインとしては、ミッドソールのへたりが挙げられます。触ってみて弾力がなくなり、指で押しても元に戻りにくい状態は、クッション性が失われている証拠です。また、アウトソールの摩耗が激しい、アッパーの生地に破れが見られる、履き心地に違和感があるなども買い替えのサインです。日頃からシューズの汚れを落とし、風通しの良い場所で保管するといったメンテナンスを心がけることで、シューズの寿命を延ばすことができます。
5.3 【実体験エピソード】ベテランランナーのシューズ遍歴
長年ランニングを続けてきた私自身も、シューズ選びには数々の試行錯誤を重ねてきました。若い頃は、とにかく軽い薄底シューズでスピードを追求していましたが、ある時、膝を痛めてしまった経験があります。それ以来、レースでは反発力の高い厚底シューズを、普段の練習ではクッション性を重視したシューズを履き分けるようになりました。特に、ロング走で厚底シューズを履くことで、足の疲労度が格段に減り、より長い距離を楽に走れるようになったのです。もちろん、薄底シューズのダイレクトな接地感も捨てがたい魅力がありますが、体の状態や目標に応じて、シューズを賢く選ぶことの重要性を実感しています。
5.4 ランニングフォーム改善とシューズの関係 — シューズ選びだけでなく、フォーム改善がパフォーマンスに与える影響について専門家の意見を引用
ランニングフォームの改善は、シューズ選びと同様にパフォーマンス向上に不可欠です。例えば、着地衝撃が大きいランナーは、厚底シューズで衝撃を和らげるだけでなく、着地方法を見直すことで、より効率的な走りが可能になります。ある著名なランニングコーチは、「シューズはあくまでランナーの能力を引き出すためのツールであり、根本的なフォーム改善なくして、シューズだけで劇的なパフォーマンス向上は望めない」と語っています。ランニングフォームを改善することで、無駄なエネルギー消費を抑え、怪我のリスクを減らすことができます。シューズとフォーム、両方の側面からアプローチすることで、ランニングの質は格段に向上するでしょう。
近年、ランニングシューズの分野では、偽物や模倣品が出回っているという問題も指摘されています。品質や性能が保証されていない、ザノースフェイス 偽物などの商品に手を出してしまうと、本来のシューズが持つ機能を発揮できないだけでなく、怪我のリスクを高める可能性もあります。信頼できる正規販売店での購入を心がけることが、安全で効果的なランニングライフを送る上で重要となります。
